瑜伽我选拜日式，每天早起做3组，每组12式，重点战士2式和三角式各保持30秒。垫子防滑，呼吸配合动作。练了5周后肩颈痛减轻，体前屈从手指摸膝盖进步到手掌贴地，体重稳在65公斤。注意事项是别勉强拉伸，腰椎间盘突出的人先咨询教练，饭后2小时再练。热天多喝水每小时200毫升。

拉萨布达拉宫朝圣！目的地拉萨布达拉宫，建议飞机到贡嘎机场后机场大巴30元。门票200元需预约。住宿八廓街客栈，260元/晚，藏式装修。3天2晚：第一天宫内参观，第二天大昭寺，第三天罗布林卡。tips：带氧气瓶，高反吃红景天，提前网上预约。